➡️ Pri kýchnutí, kašli alebo skákaní je pre teba úplne nemožné udržať moč?

➡️ Bez vložky už nevychádzaš z domu?

➡️ Trápia ťa bolesti bedrových kĺbov, resp. bolí ťa chrbtica?

➡️ Cítiš sa ubolená, napätá, zahanbená a tak nejak nefunkčná?

➡️ Zúfale hľadáš riešenia, skúšaš rôzne pomôcky, polohy, mastičky, náplasti, ...

... ALE NEJAK TO NESTAČÍ?

Viem presne, ako sa cítiš!

Bez podpory, bez návodu ako si pomôcť je pre teba čoraz náročnejšie:

🥱 udržať chod domácnosti

🥱 uspokojiť požiadavky rodiny

🥱 byť výkonná v práci

🥱 ísť cez únavu a bolesť

🥱 vydržať ten TLAK

... ani tvoje panvové dno to už nevie UDRŽAŤ!!!

Zúfalo hľadáš riešenia, skúšaš rôzne pomôcky, polohy, mastičky, náplasti, pravidelne cvičíš, ...

... ALE NEJAK TO NESTAČÍ?

Sama som sa dlho trápila:

😮 s únikom moču už v mladosti, z diskotéky som prišla vždy mokrá, nie veľa, ale aj pár kvapiek = INKONTINENCIA,

😮 dlhé roky s otehotnením,

😮 následne po troch pôrodoch sa k tomu pridali aj ďalšie problémy s pohybovým aparátom, únavou, zvýšenou nervozitou, náladovosťou, ...

Vôbec mi nenapadlo, že by som mohla mať "problém" s panvovým dnom. Postupne som sa vzdelávala 
a hľadala, až som zistila, že potrebujem cvičiť panvové dno. Všetky poznatky z fyzioterapie a rôznych kurzov funkčného pohybu a dychu sa poskladali do skladačky zvanej život v pružnosti, bez bolesti, bez úniku moču a energie.

Keďže moje panvové dno v je v mojich 46 rokoch v najlepšom stave môjho života, rozhodla som sa, moje skúsenosti a úžasné cviky natočiť a poslať ďalej medzi vás.

Pre unavené, ubolené a nefunkčné panvové dno je prerušované močenie a bezduché sťahovanie zvieračov len veľmi obmedzené riešenie!!!

Svaly panvového dna (ďalej v texte PD) patria do skupiny hlbokých svalov, ktoré by mali pracovať 24 hodín nepretržite. Čo znamená, že ich nemôžeme cvičiť ako biceps a iné povrchové svaly.

Svaly PD potrebujú láskavú pozornosť a cielené cvičenie pre každú vrstvu, resp. pre každý smer svalových vlákien PD. Máme 3 vrstvy PD. Každá vrstva má iné svalové vlákna a pracuje na iný "úväzok".

Okrem toho sa v poslednom čase zistilo, že svalom panvy je pre väčšiu efektivitu cvičenia potrebné venovať osobitnú pozornosť pravej a ľavej strane. Každá z nás máme jednu stranu PD slabšiu (niekedy dokonca oveľa, oveľa slabšiu) a práve takáto disharmónia pravej a ľavej strany môže spôsobovať nielen problémy s panvovým dnom, ale i s pohybovým aparátom, či už od panvy hore (chrbtica, trapézy, ramená, hlava) alebo dole (kolená, chodidlá, ...)

Poď dopriať svalom PD cvičenie ušité na každú vrstvu PD zvlášť a zároveň ich zaintegrovať do bežných denných činností, pekne spolu v harmónii.

Každá žena potrebuje v určitom štádiu svojho života napr. po materskej, po vyčerpávajúcej chorobe, po dlhotrvajúcom kašli, po náročnom období v živote, po úraze, po operáciách a iných zákrokoch v panve, po 40tke, ...

...dočerpať výživu, zásoby, energiu a začať pracovať s telom i panvovým dnom INAK, ako bola zvyknutá.

Svaly PD sú ovplyvnené:

a) fyzicky - podávaním športových a pracovných výkonov bez ohľadu na to, či je telo na to pripravené alebo nie, rôznymi operáciami a zákrokmi v panve a brušnej dutine, tehotenstvom, nástrihmi, nesprávnym zaťažovaním po pôrode, častými zápalmi, ...

b) psychicky - celková psychická nepohoda, strachy, naháňanie sa, znížená sebahodnota, pocit, že musím všetko stihnúť, zariadiť aj keď som unavená, aj keď nevládzem.

U väčšiny z nás pritom reaguje najmä spodná zvieračová vrstva tým, že sa začne sťahovať - skracovať. Obmedzuje tak prácu ďalších dvoch vrstiev PD. Keď to trvá dlhšie, tie zvyšné dve vrstvy, ktoré by mali zabezpečiť cca 85-90% práce panvového dna, začnú ochabovať, na čo reaguje tá najspodnejšia unavená (zvieračová) vrstva ešte väčším stiahnutím. A to už je začarovaný kruh nefunkčného PD.

Funkčnosť svalov PD ovplyvňuje napätie (stres) a tak isto to funguje aj opačne, že ak sa naučíme ovládať svaly PD, naučíme sa zmierňovať si napätie (stres) ako fyzicky - vo svaloch, tak psychicky.

Áno, presne toto dokážu cviky z kurzu
Cvičenie pre panvové dno v pohode.

Tento kurz je pre teba, ak chceš:

🤩 mať telo, ktoré vládze behať, skákať, tancovať a ŽIŤ!

🤩 ráno vstať a tešiť sa, že budeš mať energiu na celý deň!

🤩 mať silu riešiť problémy bežných dní!

🤩 mať náladu na ∮ex, pretože nebudeš unavená, nebude to bolieť, štípať, ...

Tento kurz nie je pre teba, ak: 

😑 si tehotná alebo tesne po pôrode (techniky v kurze sú určené hlavne pre ženy 6 a viac mesiacov po pôrode)

😑 ak máš akútne problémy a zápalové procesy v panve 

😑 ak si menej ako 6 týždňov po zásahu alebo operácii v panve a brušnej dutine

😑 nie si ochotná nájsť si na seba ČAS

Techniky z kurzu nenahrádzajú ZDRAVOTNÚ starostlivosť.

Všetky zdravotné problémy a vhodnosť cvičiť svaly PD ti odporúčam konzultovať s lekárom.

Daj svojej panve láskavú POZORNOSŤ a ona sa ti odvďačí tým, že ťa vždy podrží psychicky i fyzicky.🤩

V našom živote robíme až 95% činností úplne automaticky. Spoliehame sa, že naše telo to zvládne, veď je to jeho práca. Čo ak to automatické, už dávno nie je funkčné?

Čo ak tvoje telo potrebuje máličko preprogramovať, naučiť svaly PD robiť opäť svoju PRÁCU - byť pružné a pevné zároveň.

Nič drastické, nič náročné len pár minút láskavej pozornosti pre tvoju PANVU.

Nastavenie a funkcia svalov PD nám ovplyvňujú takmer všetky pohyby i funkciu vnútorných orgánov v tele, ak ju máš dobre nastavenú celé telo pracuje oveľa ľahšie a efektívnejšie.

Čo ti naša spoločná cesta prinesie?

🥰 naučíš sa jednoduché cviky, ktoré môžeš cvičiť všade

🥰 dopraješ si aktivitu, ktorá posilní tvoje PD a uvoľní tvoje napätie v tele i v hlave 

🥰 objavíš prvú pomoc a tiež sa naučíš preventívne pracovať so svojím telom funkčne

🥰 zlepšíš si mobilitu, imunitu, vitalitu, intimitu aj náladu ,-)

🥰 a hlavne zmierniš únik moču

Ako to bude prebiehať:

Kurz má 12 modulov - cvičiacich zostáv s dobou trvania 7 minút - 30 minút + 1 hodinová zostava.

Hneď po spárovaní platby  ti príde prvý modul s cvikmi pre tvoje PD. O štyri dni ti príde druhý a takto ti postupne každé 4 dni príde všetkých 12 modulov ,-)

Vždy ti príde krátka teória a video návody s cvičením.

Prístup k týmto videám ti zostane minimálne 1 rok. Rok je dosť dlhá doba dostať svoju panvu do úplnej POHODY.

Ku kurzu bude vytvorená FB skupina, kde sa budem tešiť na vaše otázky a podnety a ak budeš mať problém s niektorým cvikom, dám ti video návod, ako daný cvik cvičiť v inej polohe alebo s inou pomôckou. 

Cvičiť budeme prevažne v ľahu na chrbte, v ľahu na boku, v ľahu na bruchu, v sede, v stoji a na štyroch.

Pozrieme sa aj na jazvy. Naučíš sa s nimi kamarátiť a pracovať s nimi.

Pomôcky, ktoré budeme potrebovať: overball priemer 25 - 26 cm, ježko priemer 12 cm, softbalovú loptičku alebo nafukovacieho ježka priemer 5 - 6 cm a dva uteráky. Ak nemáš pomôcky, odkaz na zakúpenie pomôcok ti príde  hneď po zaplatení kurzu do e-mailu. Cena všetkých pomôcok je cca 20 EUR.

Bonusy: 

🤩 hodinová zostava zameraná na únik moču a pokles orgánov (PROLAPS)

🤩 vizualizácia na  uvoľnenie strachu a napätia

🤩 veľa krátkych cvičení a trikov do bežného života

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Reakcie žien na cvičenie:

Už nepotrebujem inkontinenčné vložky!

Mám za sebou 3 prirodzené pôrody, veľkú diastázu a prolaps. Už po 2.pôrode sa spustil značný únik moču. Žiadne behanie, skákanie, ani dlhá chôdza, intímky a vložky denne. Napriek tomu, že som cvičila kvôli diastáze, táto oblasť bola stále zlá. Samozrejme aj moje psychické napätie rástlo. Následne strach po ďalšom pôrode, čo bude.

Cvičenie s Evkou bolo úplne iné ako som do toho času zažívala pri fyzioterapeutoch. Cvičím s ňou aktívne od septembra, čiže 6 mesiacov (áno, sú dni kedy vôbec lebo sa mi nechce), ale už vôbec nepotrebujem inkontinenčné vložky alebo niečo podobné. A to nie je jediný benefit, ktorý pociťujem. Lekár mi už dávnejšie povedal, že sa nevyhnem operácii kvôli prolapsu, ale darí sa mi to vďaka cvičeniu odkladať. Menštruácia je menej bolestivá a kratšia, se§uálny život lepší. A najmä moje psychické napätie a strachy sa lepšie rozpúšťajú. Za mňa veľká pozitívna zmena. Odporúčam žienky (ale nie len ženám)

Mirka, 39 rokov

Nemusím nic svírat, funguje to samo!

Moc děkuji za tvůj kurz. Sestavičky na doma jsou super, tohle shrnutí do celku mi moc vyhovuje. A musím říct, že se mi dost změnil způsob sezení i držení těla. Je mi v tom mnohem lépe, i když si to zatím musím často připomínat, abych se nevracela ke starému. Ale je super, že si to sama uvědomím, a hlavně vím, jak to udělat správně. Na sedadle v autobuse už nechytám rovnováhu v každé zatáčce, ale sedím pevně a pohodlně "na celém zadku" (dřív jsem seděla nestabilně jakoby na kostech) Také je najednou poměrně snadné "nekrůpnout si", když náhodou dobíhám na wc na poslední chvíli . Tohle jsem si vlastně uvědomila až zpětně, že nemusím silou nic svírat a funguje to samo. V zrcadle vidím, jak se mi srovnala pánev a nepřeklápím ji dopředu jako dřív. Také mě nebolí záda třeba při dlouhé cestě autem. A tvoje popisy, co a jak má tělo udělat, mě fakt pobavily a jsou skvěle návodné. Člověk hned ví, jak to udělat. Celý kurz je super, máš to moc krásně zpracované. Skvěle umíš poradit, jak si pomoci od různých potíží a jak své tělo znovu naučit hýbat se správně. A i v mém věku to začalo být docela rychle znát.
Moc díky a přeji, ať se ti vše daří a máš kolem sebe samé fajn lidi.

Magda, 55 rokov

Upravila sa mi inkontinencia.

S cvičením panvového dna som veľmi spokojná. Už po prvej časti kurzu sa mi upravila inkontinencia. Cvičenia a rady v online kurze sú príjemné a zároveň "ťažké" , lebo na ne treba trpezlivosť. Škoda, že som sa s tebou nestretla skôr. Informácie o takomto cvičení panvového dna by mali byť k dispozícii na gynekologických ambulanciách.

Hana, 77 rokov

Veľa som sa naučila a v cvičeniach chcem pokračovať.

Na kurz som sa prihlásila, pretože som cítila zmeny, ktoré sa dvomi pôrodmi a vekom postupne udiali. Cvičenia podávaš a ukazuješ veľmi zrozumiteľne, vždy z teba cítim pozitívnu náladu s prianím aby sa nám cvičenie vydarilo všetkým. Veľa som sa od teba naučila a chcem v cvičeniach a v navnímaní svojho ženstva ( či už len v predstavách) pokračovať ďalej. Cvičenia spájam každý deň aj so správnym dýchaním, čo som sa naučila z tvojho kurzu o dychu,-)

Gabika, 50 rokov

Chceš dostať svoju pan(v)ičku do pohody, ale teraz na to nemáš:

⏰ČAS⏰

Skús si zrátať čas, ktorý tráviš cestovaním a čakaním u lekárov, terapeutov, masérov, v lekárni, či hľadaním riešení na tvoje problémy a bolesti.
Je už dávno zistené, že krátke cvičenia, ktorým sa venujeme pravidelne pár minút denne, sú pre naše telo prospešnejšie ako hodinové cvičenia, masáže a techniky, ktoré absolvuješ 1 krát týždenne.

⏰Cvičenie ti zaberie 5 -25 minút denne, dĺžku cvičenia si vyberieš podľa toho, koľko máš práve času.

💵PENIAZE💵

Návšteva maséra, terapeuta, skupinových lekcií, špeciálnych výživových doplnkov, liekov a mastičiek ťa stojí mesačne zhruba 💵 100-500 EUR. Samozrejme záleží od stupňa bolesti a nepríjemnosti.

Kurz Panva a panvové dno v pohode môžeš mať s prístupom na celý rok, za cenu jedného páru topánok.

😣NEVERÍŠ😣

Je tiež jednoduché hľadať ďalšie výhovorky, prečo nechceš dať pozornosť svojmu nefunkčnému PD.

Bez zmeny, aj keď úplne malej, však nemôže nastať ZMENA žiadna!

Ak máš otázky ku kurzu, určite mi napíš na info@rozdychajsizivot.sk.

Dôveruj SEBE a svojmu telu a dopraj svojej panve ozdravujúcu pozornosť.

Nájdi pár minút pre:

👩‍🦰 tvoju panvu, ktorá je základom celého tela

👩‍🦰 tvoje zdravie

👩‍🦰 tvoju vitalitu, imunitu i intimitu

👩‍🦰 pre TEBA

Cena kurzu je 123 EUR. 

Do 1.5.2025 len za 79 EUR.

Si pripravená byť v POHODE?